Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]
Saida, trening, który dostałam od Obliques jest czterodniowy. Ten wczorajszy dzień w oryginale wygląda tak: Dzien2. (ćwiczenia a i b robisz na zmianę) 1a wyciskanie płaskie klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos dół 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 [...]
/SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów [...]
Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :( 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 [...]
[...] prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś [...]
vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]
[...] 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z rana na silownie ale mam byc o 10 w domu %) /SFD/2017/6/30/5f7c1272db0043bfa941a408880c87bd.jpg
[...] mam problem co mam problem z ułożeniem diety.Najwięcej jem owoców i warzyw.Mam do ciebie pytanie ,bo od marca miną 3 miesiące od operacji i mam w planie podzielic sobie trening w tygodniu tez na ilść powtórzń i cieżar tak ,że w jednym treningu będe chciała robić 5 powtórzeń,raz koło 8 i raz w tygodniu koło 15.Myślisz ,że dobrze zrobie jesli [...]
[...] niestety nie ma leku oprócz aktywności fizycznej i ciepłych rękawiczek (najlepiej kilku par). Pytanie czy w dzień w którym idę na aerobik powinnam zrobić chociaż krótki trening siłowy np rano? Tak, żeby zmieścić 3-4 treningi siłowe w tygodniu i mieć czas na regeneracje? Czy może powinnam zrezygnować z aerobiku? Choć przyznam, że jest dla [...]
to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]
Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 [...]
[...] czas 3:20 - tu też ta inna maszyna, zaczęłam 25kg, ale widziałam że nie skończę setki z tym obciążeniem, więc zdjęłam do 22,5kg Dieta mam piękne zakwasy po poniedziałkowym treningu. Tyłek cały obolay Zmartwiłabym sie gdyby nie był, bo na prawde było ciężko. **** E7 - dzień 30 **** [...]
Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]
Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]
Powróciłem właśnie z treningu. Trwał on godzinę i 20minut czyli w sam raz. Plecki poszła ładnie siła bo w pół-sztandze 120kg na seryjkę poszło próbowałem 140kg ale uścisk mi nie wytrzymał a nie mam pasków więc dałem spokój. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa to już zapomniałem że go miałem. Zero bólu a wręcz po wykonywanym ćwiczeniu na regenerację [...]
[...] na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech [...]
Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała {:-( musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. };-). Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem %-) dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak [...]